나 하루에 물 얼마나 마셔야 하지?
무조건 2리터가 아닙니다. 몸무게랑 운동량에 따라 다릅니다. 컵으로 몇 잔인지도 알려드려요.
물 마시는 게 제일 어렵죠광고
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물 얼마나 마셔야 해 — 알아두면 좋은 것
하루 2리터는 모두에게 맞는 숫자가 아닙니다
체중과 활동량, 날씨에 따라 필요한 양이 달라집니다. 몸무게 1킬로그램당 30밀리리터 정도를 기준으로 잡고, 운동을 하면 그만큼 더합니다. 그래서 사람에 따라 1.5리터로 충분하기도, 3리터가 필요하기도 합니다.
음식에도 물이 들어 있습니다
국, 과일, 채소로 들어오는 수분이 하루 필요량의 상당 부분을 차지합니다. 그래서 물만 2리터를 억지로 채우면 과할 수 있습니다. 소변 색이 연한 노란색이면 대체로 적정 범위입니다.
한 번에 많이 마시는 건 도움이 안 됩니다
짧은 시간에 많이 마시면 대부분 소변으로 나갑니다. 두세 시간에 한 컵씩 나눠 마시는 쪽이 효율적입니다. 잠들기 직전 많이 마시면 수면이 끊기니 저녁에는 양을 줄이세요.
물 얼마나 마셔야 해 — 자주 묻는 것
다들 2리터라던데요?
"하루 2리터"는 평균 체중을 가정한 대략적인 말입니다. 50kg인 사람과 90kg인 사람이 같을 수 없어요. 체중 1kg당 30~35ml로 보는 게 더 맞습니다.
음식에서 오는 수분이 뭔가요?
국·과일·채소에도 물이 들어 있습니다. 보통 하루 필요량의 20% 정도를 음식으로 채웁니다. 그래서 "마셔야 할 물"은 총량보다 적어요.
커피나 차도 포함되나요?
됩니다. 카페인이 이뇨 작용을 하지만 마신 양보다 더 나가진 않아요. 다만 술은 오히려 탈수를 만들어서 포함하면 안 됩니다.
많이 마실수록 좋나요?
아니요. 짧은 시간에 너무 많이 마시면 저나트륨혈증이 올 수 있습니다. 한 번에 200~250ml씩 나눠 드세요. 신장·심장 질환이 있으면 반드시 의사와 상의하세요.
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