나 하루에 몇 kcal 먹어야 해?
가만히 있어도 타는 칼로리(기초대사량)와, 지금 생활에서 유지·감량하려면 얼마나 먹어야 하는지 알려줍니다.
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기초대사량 · 하루 칼로리 — 알아두면 좋은 것
기초대사량은 숨만 쉬어도 쓰는 열량입니다
체온을 유지하고 심장을 뛰게 하는 데 쓰는 최소 에너지입니다. 하루 소비량의 절반 이상을 차지합니다. 여기에 활동량을 곱한 값이 실제로 하루에 쓰는 총 칼로리가 됩니다.
감량은 기초대사량 아래로 내리지 않는 게 원칙입니다
먹는 양을 기초대사량보다 낮추면 근육이 먼저 빠지고 대사량이 더 떨어집니다. 그래서 처음엔 잘 빠지다가 멈추고, 원래대로 먹으면 더 쉽게 찌는 흐름이 만들어집니다. 총 소비량에서 조금 덜 먹는 방식이 오래 갑니다.
공식 결과는 추정치입니다
널리 쓰는 공식은 키·몸무게·나이·성별로 계산합니다. 근육량과 호르몬 상태는 반영되지 않아 사람마다 오차가 있습니다. 2주 정도 체중 변화를 기록해서 실제 소비량에 맞게 조정하는 게 가장 정확합니다.
기초대사량 · 하루 칼로리 — 자주 묻는 것
기초대사량이 뭔가요?
가만히 누워만 있어도 소모되는 칼로리입니다. 심장 뛰고 체온 유지하는 데 쓰는 에너지예요. 여기에 움직이는 만큼을 더한 게 하루 총 소모량입니다.
어떤 공식을 쓰나요?
Mifflin-St Jeor 공식입니다. 현재 가장 널리 쓰이는 계산식이에요. 근육량이 많으면 실제 대사량이 이보다 높게 나옵니다.
하루 500kcal를 왜 빼나요?
체지방 1kg이 약 7,700kcal입니다. 하루 500kcal씩 덜 먹으면 2주에 1kg, 한 달에 2kg 정도가 빠집니다. 이보다 빠르게 빼면 대부분 근육과 수분이에요.
이대로만 하면 되나요?
아니요. 개인차가 큽니다. 체중이 2주 동안 전혀 안 변하면 숫자를 조정하세요. 지병이 있으면 의사와 상의하시고요.
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